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长跑好处多 谨记3要领

934800 0 原作者: 99健康网 来自: 99健康网
简介
长跑这项运动我们都是知道的,对于长跑我们都知道是非常考验耐力的,因为长跑是非常影响考验人的耐力的,那么长跑有没有什么要领呢?  长跑的三大要领  1、正确的跑步动作  起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度 ...
长跑这项运动我们都是知道的,对于长跑我们都知道是非常考验耐力的,因为长跑是非常影响考验人的耐力的,那么长跑有没有什么要领呢?


长跑好处多 谨记3要领


  长跑的三大要领


  1、正确的跑步动作


  起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高。


  跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。


  2、脚的着地动作


  应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松,且跑起来省力,但是速度较慢,适合多数人和初学者平时的健身选择。



长跑好处多 谨记3要领



  3、控制腹肌


  长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。


  腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减退,可适当增加一些增强腹肌的练习内容。


  长跑的好处


  1、长跑能增加人体的呼吸系统和心血管系统的功能。有研究表明,长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸,这样能使我们身体呼吸更多的氧气。如果我们吸氧超过平时的数倍的话,就能预防癌细胞的生长。长跑还加快了心肌的代谢能力,提高心脏的韧性。


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  2、长跑能促进身体健康,预防各种疾病。长跑的人身体的血液循环会加快,相应的人体的新陈代谢也加快,体内的有毒物质很容易随着汗液排出体外。有调查显示,长跑还能降低人体胆固醇,这对易患心脑血管疾病的老年人老说是健康的锻炼方式。


  3、长跑能放松人们的身心,使人心情愉悦。长跑的途中经历的风景不同,且长跑的时候人们能放松心情,在健身中释放一整天都压力的抑郁,对缓解人们的精神紧张有很大的作用。医学上解释,长跑时我们体内会分泌更多的内啡肽,这是一种使人心情愉悦的镇静的物质。


  4、长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。(参考网站:民福康健康网)



(责任编辑:彭志兴)   来源:99健康网

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